破除迷思

冥想不是把腦袋放空（大腦不可能放空）、不是宗教儀式、不是只有僧侶才能做的事。冥想是練習注意力的健身、觀察自己的思緒而不被捲入、每天 10 分鐘就能入門。

最簡單的方法：呼吸冥想

  1. 找一個安靜的地方坐下來
  2. 閉上眼睛
  3. 把注意力放在呼吸上——感覺空氣進出鼻孔
  4. 你會發現自己一直在想別的事（這很正常）
  5. 注意到自己分心了，就輕輕地把注意力拉回呼吸
  6. 重複 4-5，持續 10 分鐘

關鍵心態

你不是在練習「不要分心」，而是在練習「注意到自己分心，然後回來」。

每一次你發現自己分心並重新回到呼吸，就是一次成功的「注意力重訓」。

科學基礎

多項研究顯示，8 週的正念冥想可以降低焦慮 30%+、增強前額葉皮質（決策和專注的區域）、減少杏仁核的活動（恐懼中心）。

你試過冥想嗎？最難的部分是什麼？